3 dicas para aumentar suas capacidades de gestão da atenção

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3 dicas para aumentar suas capacidades de gestão da atenção

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3 dicas para aumentar suas capacidades de gestão da atenção

Nossa falta de capacidade de concentração pode custar caro: é algo caro para as organizações, mas também para os indivíduos, que se perdem em um mar de distrações e não conseguem se focar no que verdadeiramente importa. A gestão da atenção pode ser uma forma eficaz e de alto impacto de retomar o controle e romper o ciclo da distração constante.

Eis aqui três formas concretas em que você pode conseguir aplicar a gestão da atenção.

 

1. Controle seu ambiente

Quando se trata de lutar contra a distração, o que em algum momento pode ter parecido algo extremo, agora é necessário. Se você trabalha em um escritório aberto, tire tempo todos os dias para fazer seu próprio trabalho de forma focada e sem distrações. É verdade que você não pode se esconder durante oito horas todos os dias, mas que tal 15 ou 20 minutos a cada hora? Que tal de 60 a 90 minutos pela manhã e novamente à tarde?

Você decide quando e por quanto tempo, mas o ponto é que isso é necessário. Durante esses momentos, deixe totalmente claro para seus colegas que você não deseja ser perturbado. Seja educado, mas firme.

Feche a porta, se tiver, e, se mesmo assim as pessoas entrarem, peça-lhes que voltem mais tarde. Caso contrário, a porta fechada não significará nada. Se você não tiver porta, use fones de ouvidos ou coloque uma plaquinha na mesa (ou nas costas!). Independente do que decidir, você precisa honrar os limites que está criando. Se você não fizer isso, os outros também não o farão.

 

2. Controle sua tecnologia

Desligue o telefone de vez em quando, ou aprenda a usar o modo Não Perturbe do seu celular. Ao silenciar o telefone, deixe-o realmente silencioso, e não configurado para vibrar. Além disso, quando decidir trabalhar no e-mail, feche o programa, trabalhe em modo off-line ou mude as configurações para baixar os e-mails apenas quando você clicar – e desative todas as notificações. Faça tudo o que puder para estar no controle da tecnologia, em vez de deixar a tecnologia controlar você.

 

3. Controle seu próprio comportamento

É aqui que a coisa pega. Cortar as distrações pode nos fazer sentir apreensivos, ansiosos ou completamente desconfortáveis. Comece cronometrando curtos períodos, mesmo que sejam dez minutos, porque você pode fazer qualquer coisa por dez minutos. Durante esse tempo, elimine todas as distrações controlando seu ambiente e sua tecnologia: pegue uma coisa, uma única tarefa, e se feche para o resto. Experimente meditar (mesmo que sejam apenas dois minutos de meditação guiada), pois isso pode ajudar quando estiver se sentindo distraído (há muitos apps e podcasts para ajudar aqui).

Tire um tempo do dia ou da semana para se libertar completamente da tecnologia. É possível que você tenha se condicionado a um estado de distração constante, mas todos esses comportamentos o ajudarão a reconstruir seu período de atenção e recuperar o controle sobre o seu foco.

 

Resumindo…

O dano colateral da distração vai muito além da produtividade. Sabe-se que um estado constante de distração e a alternância entre tarefas é um conhecido fator de estresse. Sua atenção e como você escolhe direcioná-la têm um impacto drástico sobre o bem-estar.

Uma distração constante faz com que seja difícil estar presente nesses momentos que mais importam na vida. Portanto, o mais importante é que, se você não controlar sua atenção, você não controlará sua vida.

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